Хлебные крошки

Фитнес дома во время карантина

Поделиться:
403

Все фитнес-клубы, студии, залы и бассейны закрыты на карантин. В Москве и Петербурге это точно больше месяца. При этом клубам грозит ответственность за работу в карантин.

А ведь всего месяц пропуска занятий способен заметно «откатить» ваши результаты назад. Поэтому потеря формы, набор лишних килограммов, меньший энтузиазм к спорту – всё это легко можно обнаружить по окончанию карантина. Можно не только растерять то, что было, но и потерять настрой и энергию заниматься потом, когда уже заработают фитнес-клубы.

Что же делать тем, кто не хочет этого допустить? Ответ прост – заниматься дома. И хотя нет любимых тренажеров, стойки для штанги или часто даже гантелей – не беда. Сохранить хорошую форму можно и домашним фитнесом.

Да, результат в жиме улучшить не получится, но придя через месяц или два в зал, вы приятно удивитесь, что практически не просядете по силовым показателям. И уж тем более по внешнему виду, если важно держать тонус мыцщ или похудеть. Дополнительным бонусом будет то, что вы будете делать совсем другие упражнения – а это окажет сильный эффект на то, что ранее вы не тренировали совсем.

Ведь многие знают, что занимаясь в зале, нужно периодически менять программу своих тренировок. Чтобы тело не привыкало к одним и тем же шаблонам движений и нагрузке. Но обычно меняют тренажер Смита на гакк-присед, а один тренажер для пресса на другой. Мало кто делает в зале плиометрику или планку, например.

Поэтому этот месяц карантина может быть не простоем и потерей вашей физической формы, а ее сохранением и даже работой над некоторыми слабыми местами.

Осталось определиться, что потребуется для того, чтобы организовать себе качественный домашний фитнес.

 

1. Правильное питание.


Начнем с того, о чем многие традиционно забывают. С питания.

В карантин по определению будет менее подвижный образ жизни. А некоторые еще начнут и заметно больше есть – от стресса или просто из-за наличия холодильника под боком все 24 часа.

И вряд ли это будут только морковь и орехи. А если начать активно налегать на булки и жареное мясо, или вовсе заказывать в Яндекс.Еде бургеры и роллы, то через месяц можно легко набрать килограммы. Только это будут точно не мыщцы.

Фитнес дома не всегда помогает

Поэтому прежде всего нужно организовать себе правильное питание.

Можно погуглить любой сервис доставки, сейчас в Москве и Петербурге их немало. Но если важно не просто питаться, а именно со спортивной точки зрения – похудеть или набрать мышечную массу – стоит обратиться к тем, кто на этом специализируется.

Например, Level Kitchen – сервис специально для спортсменов. Причем как для людей, просто ведущих активный образ жизни, так и для профессиональных спортсменов.

Один из основателей Level Kitchen – известный бодибилдер Денис Гусев. Он создавал эту службу доставки сбалансированного питания в том числе и для себя.

Поэтому если актуально не просто сэкономить время на готовке, но и следить за своей фигурой и здоровьем, то это отличный вариант. Даже дают гарантию снижения веса.

 

2. Инвентарь для тренировок.


Конечно, дома можно тренироваться и без всего. Есть несколько всем известных упражнений с весом собственного тела – отжимания, приседания, пресс, берпи и т.д.

Но более чем актуальны и занятия с оборудованием для фитнеса. Это поможет повысить эффективность тренировок:

  • именно дополнительный вес или сопротивление позволяют лучше укрепить мышцы и сохранить мышечную массу;
  • в несколько, даже в десятки раз увеличится количество упражнений;
  • упражнения будут намного более разнообразны – в т.ч. как раз для важного отсутствия привыкания мыщц.

Рассмотрим основное из того, что может точно пригодиться дома. Для покупок можно рекомендовать сервис от Яндекса и Сбербанка – Беру.

 

Гантели

Для дома оптимально взять разборную гантель – так можно будет варьировать веса. Ну или можно взять 2-3 пары обычных гантелей. Для большинства девушек это могут быть например 2 и 5 кг. Мужчинам, конечно, нужно больше.

Самые легкие гантели будут около 100 рублей. По ссылке выше смотрите раздел «Свободные веса > Гантели».

Гири

Если настроены серьезно, можно взять гирю. Гиря – отличный снаряд, активно используемый в Советском Союзе и снова ставший популярным благодаря кроссфиту.

Причем их цена начинается от 1000 рублей за 6 кг, не так и много относительно их пользы. И, главное, вечности срока службы снаряда.

Смотрите раздел «Свободные веса > Гири».

Инвентарь с дополнительным сопротивлением

Сюда относят резинки для фитнеса, эластичные ленты, эспандеры, резиновые петли.

Резинки лучше брать набором из 5 штук, они рассчитаны на разные веса. Можно будет всегда подобрать нужные усилия, в том числе и разными сочетаниями. А простые эспандеры, к слову, можно найти и за 200 рублей.

Смотрите раздел «Эспандеры и кистевые тренажеры» по ссылке выше.

TRX-петли

Также дадут возможность добавить сопротивление при нагрузках. TRX весьма функциональны и добавят много упражнений в арсенал домашнего фитнеса.

Их легко устанавливать, можно закреплять даже за закрытые двери. Занимают мало места, мало весят. Смотрите раздел «Тренажеры спортивные > Другие спортивные тренажеры».

Фитбол

А вот мяч для фитнеса как раз занимает много места. Полезных упражнений с ним меньше, но некоторым он очень подойдет. В разделе «Фитболы и медболы для занятий фитнесом» – от 250 рублей.

Коврик

Пригодится не только для йоги или растяжки, но и для многих упражнений. Можно купить в разделе «Коврики для занятий йогой и фитнесом».

Ролик для пресса

Достаточно компактный тренажер для домашнего спортзала – колесико с 2 ручками. И да, это не так просто как кажется. См. раздел «Ролики для пресса», от 400 рублей.

Утяжелители

В разделе «Утяжелители» – от 250 рублей и выше.

Скакалки

Известный всем с детства снаряд, идеален для кардио. В разделе «Скакалки для фитнеса» варианты начинаются от 100 рублей.

Другие товары

Можно купить валики для миофасциального релиза, степ-платформы, балансировочные тренажеры, упоры для отжиманий, обручи, миостимуляторы, товары для йоги.

Эта ссылка как раз ведет на каталог со всеми спортивными товарами для дома.

 

3. Одежда и аксессуары для тренировок.


Разумеется, подойдет вся та одежда, что вы носите и в зал. Хотя и ее иногда актуально обновить.

Ну а тем более, если решите заниматься бегом, то возможно понадобятся беговые кроссовки и спортивная форма по сезону.

Нам ли говорить, что самые известные и качественные фирмы здесь – это Adidas и Reebok?

Тем более по этой ссылке есть замечательные дополнительные бонусы:

  • бесплатная доставка в ближайший к вам магазин;
  • бесплатная доставка на дом при оплате на сайте;
  • возможность примерки товара и частичного выкупа при доставке курьером на дом;
  • возможность бесплатного возврата товаров в течение 60 дней несколькими способами, включая возврат в магазин и возврат по почте.
  • программа лояльности с доступом к эксклюзивным акциям.

Если оформить заказ по ссылке выше, то можно накопить скидки 20% на весь ассортимент Reebok и Adidas.

А вот по этой ссылке можно взять дополнительные аксессуары для фитнеса:

  • кинезиотейпы – в разделе «Спортивная защита»;
  • перчатки – в разделе «Перчатки для тренировок»;
  • пояса для похудения – в разделе «Пояса и трикотаж для похудения»;
  • пульсометры – в разделе «Пульсометры и шагомеры».

Пульсометр, кстати, реально полезен при любой кардио-деятельности. Особенно если вы новичок.

 

4. Тренажеры.


Если настроены серьезно – можно задуматься о покупке тренажера. На том же сайте в разделе про спортивные тренажеры можно выбрать себе подходящий.

Например, самый дешевый портативный велотренажер сейчас по акции стоит 1000 рублей. А вертикальные велотренажеры будут от 5000 рублей, что тоже не так много.

Беговые дорожки начинаются от 5000 рублей, хотя конечно более-менее нормальную лучше брать в районе 10-15 тысяч рублей.

Также там можно взять турник, виброплатформу, силовые тренажеры, инверсионный стол, мультистанцию и т.д.


Резюмируем: правильное питание, грамотный инвентарь для домашнего фитнеса, удобная одежда – и можно за этот месяц дома потренироваться не хуже, чем в фитнес-клубе. Ну а если взять еще собственный тренажер, то и вовсе.

Поделиться:

Популярные статьи

Рейтинг клубов World Class по отзывам
  • Обзоры

Рейтинг клубов World Class по отзывам

Мы собрали в Интернете оценки фитнес-центров этой сети в Москве. Намного ли супердорогие Luxury лучше более бюджетных Lite? Будет ли самая крупная московская сеть - самой лучшей?

Акции и скидки

Территория Фитнеса становится всё больше

Территория Фитнеса становится всё больше

Активно расширяется новая сеть фитнес-клубов: уже 10 работает, готовятся к открытию еще 16 в Москве и области. И в эти клубы «ТФ» идут предпродажи абонементов со скидками.

Открытие World Class Щёлковский в 2020

Открытие World Class Щёлковский в 2020

Новый фитнес-клуб сети на 3200 м² откроется в ТРЦ «Щелковский». Если задержек не случится, то во 2 квартале. Уже продаются абонементы в клуб World Class по льготным ценам.

Открытие клубов Crocus Fitness в 2020-ом
  • Завершено

Открытие клубов Crocus Fitness в 2020-ом

Идёт предпродажа в 3 новых клуба. По идее, абонементы сейчас со скидкой. Хотя в открытых «Крокус Фитнес» цена невелика для премиума. И может лучше не спешить, а подождать?

© 2019 - 2020 FitnessTop.ru – рейтинг фитнес-клубов
Копирование материалов сайта разрешается только с активной индексируемой ссылкой на страницу-источник.