Фитнес дома во время карантина

Все фитнес-клубы, студии, залы и бассейны закрыты на карантин. В Москве и Петербурге это точно больше месяца. При этом клубам грозит ответственность за работу в карантин.

А ведь всего месяц пропуска занятий способен заметно «откатить» ваши результаты назад. Поэтому потеря формы, набор лишних килограммов, меньший энтузиазм к спорту – всё это легко можно обнаружить по окончанию карантина. Можно не только растерять то, что было, но и потерять настрой и энергию заниматься потом, когда уже заработают фитнес-клубы.

Что же делать тем, кто не хочет этого допустить? Ответ прост – заниматься дома. И хотя нет любимых тренажеров, стойки для штанги или часто даже гантелей – не беда. Сохранить хорошую форму можно и домашним фитнесом.

Да, результат в жиме улучшить не получится, но придя через месяц или два в зал, вы приятно удивитесь, что практически не просядете по силовым показателям. И уж тем более по внешнему виду, если важно держать тонус мыцщ или похудеть. Дополнительным бонусом будет то, что вы будете делать совсем другие упражнения – а это окажет сильный эффект на то, что ранее вы не тренировали совсем.

Ведь многие знают, что занимаясь в зале, нужно периодически менять программу своих тренировок. Чтобы тело не привыкало к одним и тем же шаблонам движений и нагрузке. Но обычно меняют тренажер Смита на гакк-присед, а один тренажер для пресса на другой. Мало кто делает в зале плиометрику или планку, например.

Поэтому этот месяц карантина может быть не простоем и потерей вашей физической формы, а ее сохранением и даже работой над некоторыми слабыми местами.

Осталось определиться, что потребуется для того, чтобы организовать себе качественный домашний фитнес.

1. Правильное питание.

Начнем с того, о чем многие традиционно забывают. С питания.

В карантин по определению будет менее подвижный образ жизни. А некоторые еще начнут и заметно больше есть – от стресса или просто из-за наличия холодильника под боком все 24 часа.

И вряд ли это будут только морковь и орехи. А если начать активно налегать на булки и жареное мясо, или вовсе заказывать в Яндекс.Еде бургеры и роллы, то через месяц можно легко набрать килограммы. Только это будут точно не мыщцы.

Поэтому прежде всего нужно организовать себе правильное питание.

Можно погуглить любой сервис доставки, сейчас в Москве и Петербурге их немало. Но если важно не просто питаться, а именно со спортивной точки зрения – похудеть или набрать мышечную массу – стоит обратиться к тем, кто на этом специализируется.

Например, Level Kitchen – сервис специально для спортсменов. Причем как для людей, просто ведущих активный образ жизни, так и для профессиональных спортсменов.

Один из основателей Level Kitchen – известный бодибилдер Денис Гусев. Он создавал эту службу доставки сбалансированного питания в том числе и для себя.

Поэтому если актуально не просто сэкономить время на готовке, но и следить за своей фигурой и здоровьем, то это отличный вариант. Даже дают гарантию снижения веса.

2. Инвентарь для тренировок.

Конечно, дома можно тренироваться и без всего. Есть несколько всем известных упражнений с весом собственного тела – отжимания, приседания, пресс, берпи и т.д.

Но более чем актуальны и занятия с оборудованием для фитнеса. Это поможет повысить эффективность тренировок:

• именно дополнительный вес или сопротивление позволяют лучше укрепить мышцы и сохранить мышечную массу;
• в несколько, даже в десятки раз увеличится количество упражнений;
• упражнения будут намного более разнообразны – в т.ч. как раз для важного отсутствия привыкания мыщц.

Рассмотрим основное из того, что может точно пригодиться дома. Для покупок можно рекомендовать сервис от Яндекса и Сбербанка – Беру.

Гантели

Для дома оптимально взять разборную гантель – так можно будет варьировать веса. Ну или можно взять 2-3 пары обычных гантелей. Для большинства девушек это могут быть например 2 и 5 кг. Мужчинам, конечно, нужно больше.

Самые легкие гантели будут около 100 рублей. По ссылке выше смотрите раздел «Свободные веса > Гантели».

Гири

Если настроены серьезно, можно взять гирю. Гиря – отличный снаряд, активно используемый в Советском Союзе и снова ставший популярным благодаря кроссфиту.

Причем их цена начинается от 1000 рублей за 6 кг, не так и много относительно их пользы. И, главное, вечности срока службы снаряда.

Смотрите раздел «Свободные веса > Гири».

Инвентарь с дополнительным сопротивлением

Сюда относят резинки для фитнеса, эластичные ленты, эспандеры, резиновые петли.

Резинки лучше брать набором из 5 штук, они рассчитаны на разные веса. Можно будет всегда подобрать нужные усилия, в том числе и разными сочетаниями. А простые эспандеры, к слову, можно найти и за 200 рублей.

Смотрите раздел «Эспандеры и кистевые тренажеры» по ссылке выше.

TRX-петли

Также дадут возможность добавить сопротивление при нагрузках. TRX весьма функциональны и добавят много упражнений в арсенал домашнего фитнеса.

Их легко устанавливать, можно закреплять даже за закрытые двери. Занимают мало места, мало весят. Смотрите раздел «Тренажеры спортивные > Другие спортивные тренажеры».

Фитбол

А вот мяч для фитнеса как раз занимает много места. Полезных упражнений с ним меньше, но некоторым он очень подойдет. В разделе «Фитболы и медболы для занятий фитнесом» – от 250 рублей.

Коврик

Пригодится не только для йоги или растяжки, но и для многих упражнений. Можно купить в разделе «Коврики для занятий йогой и фитнесом».

Ролик для пресса

Достаточно компактный тренажер для домашнего спортзала – колесико с 2 ручками. И да, это не так просто как кажется. См. раздел «Ролики для пресса», от 400 рублей.

Утяжелители

В разделе «Утяжелители» – от 250 рублей и выше.

Скакалки

Известный всем с детства снаряд, идеален для кардио. В разделе «Скакалки для фитнеса» варианты начинаются от 100 рублей.

Другие товары

Можно купить валики для миофасциального релиза, степ-платформы, балансировочные тренажеры, упоры для отжиманий, обручи, миостимуляторы, товары для йоги.

Эта ссылка как раз ведет на каталог со всеми спортивными товарами для дома.

3. Одежда и аксессуары для тренировок.

Разумеется, подойдет вся та одежда, что вы носите и в зал. Хотя и ее иногда актуально обновить.

Ну а тем более, если решите заниматься бегом, то возможно понадобятся беговые кроссовки и спортивная форма по сезону.

Нам ли говорить, что самые известные и качественные фирмы здесь – это Adidas и Reebok?

Тем более по этой ссылке есть замечательные дополнительные бонусы:

• бесплатная доставка в ближайший к вам магазин;
• бесплатная доставка на дом при оплате на сайте;
• возможность примерки товара и частичного выкупа при доставке курьером на дом;
• возможность бесплатного возврата товаров в течение 60 дней несколькими способами, включая возврат в магазин и возврат по почте.
• программа лояльности с доступом к эксклюзивным акциям.

Если оформить заказ по ссылке выше, то можно накопить скидки 20% на весь ассортимент Reebok и Adidas.

А вот по этой ссылке можно взять дополнительные аксессуары для фитнеса:

• кинезиотейпы – в разделе «Спортивная защита»;
• перчатки – в разделе «Перчатки для тренировок»;
• пояса для похудения – в разделе «Пояса и трикотаж для похудения»;
• пульсометры – в разделе «Пульсометры и шагомеры».

Пульсометр, кстати, реально полезен при любой кардио-деятельности. Особенно если вы новичок.

4. Тренажеры.

Если настроены серьезно – можно задуматься о покупке тренажера. На том же сайте в разделе про спортивные тренажеры можно выбрать себе подходящий.

Например, самый дешевый портативный велотренажер сейчас по акции стоит 1000 рублей. А вертикальные велотренажеры будут от 5000 рублей, что тоже не так много.

Беговые дорожки начинаются от 5000 рублей, хотя конечно более-менее нормальную лучше брать в районе 10-15 тысяч рублей.

Также там можно взять турник, виброплатформу, силовые тренажеры, инверсионный стол, мультистанцию и т.д.

Резюмируем: правильное питание, грамотный инвентарь для домашнего фитнеса, удобная одежда – и можно за этот месяц дома потренироваться не хуже, чем в фитнес-клубе. Ну а если взять еще собственный тренажер, то и вовсе.